關於『抽筋』

什麼是抽筋？
指肌肉突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬疼痛。

什麼人容易抽筋？
依年齡層：
16~18歲青少年：約為百分之七的青少年在過去的一年中有經歷腳抽筋的現象。主要乃是因為青春期少年鈣質補充相對不足所引起。
45歲以上：每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗
65歲以上老人：高達一半的人有過腳抽筋的經驗。當老年人出現抽筋的現象時，除了考量受涼以及鈣質補充不足外，也要注意檢查是否由動脈硬化引起。由於當動脈發生硬化時，腿部血液循環會受到阻礙不順，血液供應減少，進而造成代謝產物不能被及時帶走，當這些代謝產物達到一定濃度時，會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。
依性別分：
女性比男性多
疾病分：
患有周邊血管病變、糖尿病、粥狀血管病變(Atherosclerosis) 、坐骨神經痛、關節炎患者以及服用利尿劑的患者比較容易有該現象。

造成抽筋的原因
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
當身體的體溫和外界的溫度，相差7℃以上，而且突然接觸時，就會發生的抽筋。
3.由於情緒過度緊張而過度換氣，造成血液中二氧化碳濃度太低所造成。
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
主要是因為『缺鈉』所引起。 容易造成體內鉀鈉不平衡，而引起抽筋的現象。人體是生化作用，鉀的
作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆。如果缺鈉的平衡，肌肉就只有收縮嚕。
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣、鈉以及鉀）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。

如何預防抽筋找上門
運動計畫：
1.增加自己的體適能，培養運動習慣。
2.將適度的伸展運動加入自己的運動計畫當中。
3.運動前的暖身以及緩和必須確實。
4.運動當中、前以及後，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料，能 同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。...但是有高血壓以及想減肥的人要注意，鈉的攝取需要控制)
5.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動；或者注意睡覺時兩小腿保暖。
生活改造：
1.平常堆自己好一點，給自己的肌肉來點馬殺雞。
2.穿著合腳的鞋子，愛美的美眉們不要太長穿高跟鞋唷！
飲食配合：
1.礦物質的均衡，包括納、鉀、鎂以及鈣。

當抽筋發生時的自救法
通常，抽筋會在幾秒鐘到10分鐘內消失。除了靜靜的等待時間以及疼痛流逝外，你可以做的自救法有以下幾項：
1.保持休息姿勢後『緩緩的』伸展抽筋的肌群(請不要來回的彈)，並加上輕柔的按摩於該肌肉上。
2.為了不讓疼痛一直無限上升，可以使用冰敷的方式。(記住冰的時候不是整個冰就給他放上上去，除非這個人跟你有仇...一定要用個毛巾隔著皮膚，不然這個人其他的地方可能也會抽筋唷~~~)