連肌肉男都無法免疫的『肌肉延遲酸痛』--Delayed Onset Muscle Soreness (D.O.M.S)
定義
通常發生在運動後24~48小時內的肌肉酸痛，疼痛的情況通常是整片區域的廣泛性疼痛。這是一個正常的現象，無論你是強壯的肌肉猛男或是肉雞一隻，只要從事新的運動項目，且超越平日該肌肉可負荷的運動量就可能會出現該現象。因此，當您從事新的運動前一定要有心理準備，明天一覺起來迎接你的可能是酸痛的肌肉。
該肌肉酸痛是一個為了讓你的肌肉在酸痛退去後，更進一步增進肌力而適應新活動的自然現象，酸痛的情況約在運動後24~48小時內最為嚴重，約在48小時候會慢慢的減緩。
肌肉延遲酸痛和肌肉拉傷的差異點是，肌肉拉傷會在活動的當下於肌肉出現急劇的疼痛，且是位在一特定明確的的位置上。
形成原因
在運動訓練的過程當中，肌肉纖維多多少少都會受到微傷害(microscopic tearing)，因此會出現有在訓練後延遲酸痛的現象。肌纖維的微傷害嚴重度跟運動的強度、運動時間長短以及你所從事的運動型態有關係。只要是從事你所不熟的動作都有可能引起延遲肌肉酸痛的現象，但是離心肌肉收縮方式(肌肉收縮的方向跟動作的方向相反…這是肌動學…我不知道我這樣解釋大家聽不聽的懂！但是…舉例來說，他就是我叫大家做推蹬運動時『慢慢回』時股四頭肌收縮的方式。)
除了肌肉的些微傷害外，肌肉的腫脹也可能會引起痠痛的現象。
發生了，該怎麼辦？
簡單的說，並沒有特殊的方式可以治療這運動後的酸痛。嚴格來說，至今對於延遲肌肉酸痛的形成原因以及治療方式還是無一定論。過去大家最常使用的方式大多是使用伸展運動，但是經過澳洲學者們在2007年的研究指出，伸展並不是一個有效治療延遲肌肉痠痛的方式。所以嚕！以下有幾個常見的方式，大家都自己試試哪一個對自己有效就用那個吧！
1. 等待…3~7天後他就會自己好了…(我知道，這有點瞎~~~但是，這是事實。)
2. 避免任何『激烈』會引起疼痛的活動。
3. 使用動態恢復技巧(active recovery technique)。使用一些低衝擊的有氧運動來增加局部的血液循環，可降低酸痛感。
4. 使用PRICE方式來處理(把它當作急性運動傷害的意思)。
5. 伸展運動。雖然目前研究報導指出該方法並不是一個可以減低疼痛的方式，但是依然有人覺得在伸展運動後獲得緩解，所以…姑且一試嚕！
6. 溫柔的按摩。研究發現，按摩該處肌肉可有效的降低酸痛約30%，且可降低腫脹。
7. 可以使用非固醇類消炎止痛藥，顧名思義，可以止痛，但是他並不會加速肌肉的瘉合！
如果你的疼痛持續七天以上，請記得要去諮詢醫生唷！
預防，勝於治療
1. 暖身運動以及緩和運動必須確實的執行。
2. 緩和運動搭配上適度的伸展。
3. 10%定律。每當從事一個新的運動時，記得每週調整的強度以及時間不可超過10%。
